Jiri mgbatị Dumbbell a na-ebuso abụba gị ọgụ

Abụba anụ ahụ nwere ọtụtụ ọrụ, nke na-eduga na-apụ apụ ma na-ahapụ ike, dịka WebMD si kwuo.Enweghị oke ma ọ bụ ịkwakọba ntakịrị abụba anụ ahụ nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike.Dịka ọmụmaatụ, abụba visceral—abụba nke dị n'ime ime afọ gị - jikọtara ụkwara ume ọkụ, nkwarụ, ọrịa obi, na ọrịa kansa.Ọbụlagodi ozi ọma karịa?Abụba visceral na-abawanye ka ị na-etolite ma ọ na-esiri ike iwepụ ya.Ugh.Mana site n'ịgbaso naanị omume ahụike ziri ezi, ị nwere ike iwepu oke abụba gị wee mee ka ahụ gị nwee ọdịdị.Anyị bịara ebe a iji nyere aka!

Jidere otu dumbbells, n'ihi na anyị nwere mgbatị ahụ kachasị mma iji lụso oke abụba gị ọgụ wee hụ na ị pụta bụ onye mmeri.Ụzọ dị mma isi kpalie ahụ gị ka ọ na-arụsi ọrụ ike ma na-ere abụba niile bụ site n'ime usoro mgbatị ahụ azụ azụ na sekit, nke anyị ga-ejegharị gị n'okpuru.Iji mee ka ihe dị mfe ma dị irè, ị nwere ike iji naanị otu dumbbells mee ya.

Ọ bụrụ na ị na-achọ idalata abụba na-apụta na afọ na-agbapụta nke ọma, nyezie sekit dumbbell a nwaa.Mee usoro omume atọ ndị a azụ na azụ.

1. Dumbbell Squats

nwanyị na-eme dumbbell squats
Jide dumbbell n'aka ọ bụla maka squats dumbbell.Guzosie ike, hụkwa na etinyere ụkwụ gị ntakịrị n'azụ ogologo ubu gị.Na-esote, tụgharịa úkwù gị azụ, ma belata ahụ gị n'ime squat, niile ka ị na-ejigide isi ike.Ozugbo ị ruru ọnọdụ ziri ezi, dumbbells kwesịrị ịdị n'okpuru shins gị.Mgbe ahụ, gbalite n'ikiri ụkwụ gị ruo mgbe ị ga-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.Mee usoro atọ nke 10 reps.
GỤKWUO: Ihe omume 5 Plank kacha mma iji tụfuo abụba afọ 5, onye nkuzi na-ekpughe.

2. Bent-N'elu Dumbbell ahịrị

mgbatị ahụ gbagoro agbago n'elu dumbbell
Ihe omumu a na-eme ka ị malite site n'ebe dị anya n'ubu-obosara.Weghachite úkwù gị azụ, ma gbadaa ọkpụkpụ gị gaa n'ihu iji nweta ogo ogo 45.Mee ka akwara isi gị rụọ ọrụ ka ị na-akụ dumbbells n'úkwù gị, na-amanye lats gị iji mechaa mmegharị ahụ.Mee ka ogwe aka gị sie ike kpamkpam tupu ịmegharị ihe ọzọ.Mee usoro atọ nke 10 reps.
Njikọ: Ihe omume 5 kacha elu iji belata abụba afọ maka ịdị mma, onye nkuzi kwuru

Otu-Arm Dumbbell Snatch

dumbbell snatch mmega ahụ iji wepụ abụba na-apụta
Debe ụkwụ gị n'ebe dị anya nke ubu gị, ma tinye dumbbell n'ala n'etiti ha.Gbadaa ala iji jide dumbbell na otu ogwe aka, na-eme ka obi gị dị ogologo.Mgbe ahụ, jiri ịdị arọ gbawaa azụ site n'itinye ikiri ụkwụ gị ma nweta ike n'ụkwụ gị.Were ikpere ụkwụ gị elu elu chere ihu gị.Ozugbo ọ ruru ọkwa ihu, tie ibu ahụ elu, kpochie ya n'elu isi gị.Mgbe ahụ, belata ibu n'okpuru njikwa n'ala, na-eme ihe niile edepụtara tupu ị gbanwee na ogwe aka nke ọzọ.Mezue nhazi atọ nke ugboro asatọ maka ogwe aka ọ bụla.

Ụkwụ n'ihu Ebuliri Mgbawa Squat

mgbatị ahụ na dumbbells
N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, anyị nwere n'ihu ụkwụ elu gbawara squat.Tinye ụkwụ gị na-arụ ọrụ n'elu ikpo okwu nzọụkwụ ma ọ bụ elu dị elu siri ike.Bada n'ime squat gbawara agbawa ruo mgbe ikpere azụ gị emetụ n'ala.Gbatịa nke ọma n'úkwù nke ụkwụ azụ gị, wee banye n'ikiri ụkwụ n'ihu ka ị bilie azụ.Mee usoro atọ nke 10 reps maka ụkwụ ọ bụla.